Wéi séier Gewiicht fir eng Fra an enger Woch vu 5 kg ze verléieren an de Bauch a Säiten ewechzehuelen?

Iwwergewiicht verursaacht vill Probleemer fir Fraen, an et ass schwéier et lass ze ginn. Et ass besonnesch schwéier Fettablagerungen um Bauch ze entfernen. Awer et gi Situatiounen, wann Dir dréngend Gewiicht verléieren musst, zum Beispill, et gëtt e wichtegt Evenement, deen Dir braucht fir e schéint Kleed ze trauen. An esou Fäll froen d'Fraen: wéi Gewiicht an enger Woch ëm 10 kg doheem ze verléieren an de Bauch a Säiten ewechzehuelen. Tatsächlech ass et méiglech, awer Dir musst drun erënneren datt esou extrem Gewiichtsverloscht ongesond ass. Zousätzlech, no enger schaarfer Verschwanne vu Kierperfett, wäerte se séier méi spéit zréckkommen.

Wéi Gewiicht ze verléieren an enger Woch ëm 5 kg an ewechzehuelen de Mo doheem?

D'Léisung vun dësem Problem erfuerdert eng integréiert Approche. Et erfuerdert keng extrem Diäten oder Honger. Dir kënnt séier Gewiicht verléieren mat der Hëllef vun der richteger Ernährung a Kombinatioun mat kierperlecher Aktivitéit.

Wann et e Problem ass, wéi Dir Gewiicht an enger Woch ëm 5 kg verléiert an de Bauch erofhuelen, musst Dir d'Features vum Gewiichtsverloscht verstoen. Iwwerschësseg Fett, éischtens, accumuléiert op de Mo, a Blieder vun do lescht. Mat normaler Gewiichtsverloscht mat Hëllef vun Diäten, wäert de Volume vun den Hänn a Gesiicht als éischt erofgoen.

Fir d'Verschwanne vu Fett aus der Taille ze stimuléieren, ass kierperlech Aktivitéit néideg. Ausserdeem gi speziell Übunge gebraucht, déi d'Bauchmuskelen belaaschten. Zousätzlech kënnen Schéinheetsbehandlungen wéi Massagen oder Kierperwraps hëllefen.

An esou enger kuerzer Zäit wäert vill Kierperfett net fäeg sinn ewech ze goen. Prinzipiell geschitt Gewiichtsverloscht wéinst der Reinigung vum Darm an der Entfernung vun iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper, sou datt d'Gewiicht zréck kënnt. Ausserdeem musst Dir wësse wéi vill Dir Gewiicht an enger Woch verléiere kënnt. 10-15 kg kann nëmme verluer ginn wann d'initial Gewiicht ganz grouss ass. Eng duerchschnëttlech Fra mat enger duerchschnëttlecher Figur, déi de Volume vun hirem Magen séier reduzéiere wëll, kann nëmmen op d'Verschwannen vun 3-5 kg zielen.

Fir ze léieren wéi séier Gewiicht ze reduzéieren, musst Dir d'Ursaache vu senger Akkumulation eliminéieren. Firwat erschéngen Fettablagerungen:

• Wéinst der falscher an onregelméisseger Ernierung fänkt de Kierper un Reserven ze maachen, virun allem am Bauch;
• Stress féiert zu enger Erhéijung vun der Quantitéit vum Hormon Cortisol, wat d'Akkumulation vu Fett beschleunegt;
• Mangel u Schlof féiert zu enger Verlängerung vun de metabolesche Prozesser;
• hormonell Stéierungen mam Alter féieren zu Gewiichtsgewënn;
• iwwerschësseg Kalorien a Liewensmëttel déi keng Zäit hunn ze verbréngen.

Nëtzlech Tipps

Experten gleewen datt extrem Gewiichtsverloscht ongesond ass. A nodeems Dir op déi gewéinlech Ernährung zréckkoum, gëtt d'Fett erëm zréck. Dofir ass sou Gewiichtsverloscht recommandéiert wann et e richtegen Noutfall ass. Awer fir wierklech Gewiicht ze verléieren a fir eng laang Zäit, musst Dir d'Berodung vun Experten befollegen:

• d'Zil soll realistesch sinn, et ass besser, Gewiicht lues a lues ze verléieren, awer stänneg;
• Iwwerwaachung vun der Ernährung, Diäten sinn net néideg, awer d'Diät muss geännert ginn;
• reduzéieren de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel andeems Kuelenhydrater a Séissegkeeten limitéieren;
• iessen nëmmen hausgemaachte Liewensmëttel, refuséieren Fast Food a Convenience Liewensmëttel;
• d'Ernährung sollt méi Geméis an Uebst sinn;
• drénken genuch Waasser pro Dag;
• net de Frühstück iwwersprangen
• Iessen Protein Liewensmëttel all Dag;
• regelméisseg kierperlech Aktivitéit ass erfuerderlech;
• 3-5 Mol pro Woch braucht Dir Cardio Training;
• lass vu schlechte Gewunnechten;
• stresseg Situatiounen vermeiden, gutt schlofen an eng gutt Stëmmung behalen;
• Benotzt keng Fettverbrennungsmedikamenter, well se zu Feelfunktioune bei de metabolesche Prozesser féieren an d'Gesondheet eescht schueden.

An déi lescht Rotschléi: Gewiichtsverloscht op esou eng extrem Manéier gëtt nëmmen am jonken Alter recommandéiert. No 45 Joer ass Gewiichtsgewënn am meeschten verbonne mat hormonellen Verännerungen. An dësem Fall sammelen Fettablagerungen just um Bauch. Awer Diäten hëllefen se net loszuwerden, Si kënnen nëmmen nach méi verschlechtert de metabolesche Prozesser.

Wéi kënnt Dir séier Gewiicht verléieren an de Bauch doheem mat der Hëllef vun der Ernährung ewechhuelen?

Am meeschten, déi, déi interesséiert sinn, wéi séier Gewiicht ze verléieren an de Mo ze läschen, benotzen Diäten. Mat esou enger Ernährung ass den Verdauungssystem ënner groussem Stress. Also datt et an enger Woch erauskënnt, Gewiicht ze verléieren, awer gläichzäiteg gastritis oder dysbacteriosis entwéckelt. Fir Är Gesondheet net ze schueden, musst Dir d'Berodung vun Ernährungsberoder iwwer Ernährung befollegen:

• no der rapider Verschwanne vun extra Kiloen, si si och séier zréck, sou datt strikt Diäten net recommandéiert sinn;
• Leit mat enger schwaacher Psyche sinn net recommandéiert eng Mono-Diät ze benotzen;
• Dir musst e Kraaftsystem wielen, sou datt et vertraut Produkter enthält;
• iessen a klenge Portiounen, awer gitt sécher e puer Mol am Dag ze iessen, am léifsten all 3 Stonnen;
• drénken genuch Waasser;
• fir den Darm ze botzen, ass et recommandéiert Bran moies ze benotzen;
• déi lescht Kéier iessen 3 Stonnen virum Schlafengehen;
• Erhéijung vun der Quantitéit vun Faser duerch Uebst, Geméis an Nëss;
• Kuelenhydrater Liewensmëttel sollten moies verbraucht ginn, am beschten zum Frühstück;
• schiedlech Produkter refuséieren.

Verbueden Produkter

Wann Dir Iech frot wéi Dir Gewiicht ouni Diät verléiert an Äre Bauch lassgeet, musst Dir wëssen, wéi eng Liewensmëttel am meeschten zu Gewiichtsgewënn féieren. Wann Dir se refuséiert oder hir Benotzung streng limitéiert, kënnt Dir e puer Kilogramm verléieren och ouni Diät. Wat sinn dës Produkter:

• Margarine an aner refractaire Fette, Mayonnaise, preparéiert Mëllechprodukter;
• Zocker a Séissegkeeten op senger Basis virbereet;
• Gewierzer, Gewierzer, Zoossen - si erhéijen den Appetit;
• frittéiert Liewensmëttel;
• Zoossissmetzler, Zoossissmetzler, Ham;
• séiss preparéiert Gedrénks, besonnesch karboniséiert;
• Alkohol, besonnesch Béier;
• all Miel Platen, Séisswueren.

Wat kënnt Dir iessen?

Déi, déi interesséiert sinn wéi Gewiicht ze verléieren an de Mo ze läschen, musse wëssen datt all schiedlech Liewensmëttel duerch gesond ersat ginn. Amplaz vun Déierefetter, benotzt Olivenueleg; Mayonnaise gëtt duerch fettarme Sourcreme oder Joghurt ersat. Amplaz Brout sinn Vollkornbrout erlaabt, Gewierzer ginn duerch Gréng ersat. Vun Séissegkeeten, Hunneg a gedréchent Uebst gi benotzt.

D'Diät sollt Cerealien, Nëss an ëmmer frësch Geméis an Uebst enthalen. Porridge brauch Haferflocken oder Buckwheat, et ass am beschten se moies ze benotzen. Nëss sollten net méi wéi 50 g pro Dag sinn. Vun Uebst sollt Präferenz fir Äppel, Grapefruits an Orangen ginn.

Et gëtt och en Trick deen Iech hëlleft méi séier Gewiicht ze verléieren. Dir musst méi Protein iessen. Fir seng Verdauung ass Energie erfuerderlech, déi de Kierper aus Kierperfett hëlt. Dofir sinn héich Protein Diäten sou populär.

Wéi d'Darm ze botzen?

Dir kënnt séier Gewiicht verléieren mat Darmreinigung. Dacks bulgt de Bauch duerch d'Akkumulation vun fecal Steng an Toxine. Et gi verschidde sécher Weeër fir den Darm an e puer Deeg ze botzen.

• Ier Dir an d'Bett geet, drénken e Glas Kefir mat engem Läffel Olivenueleg dobäi. D'Mëschung soll bei Raumtemperatur sinn.
• Maacht Jus aus 1 kg Rüben. Dëse Betrag sollt am Dag gedronk ginn, Dir kënnt et mat Waasser verdünnen.
• Salade "Metelka" gëtt all Dag fir 3 Deeg verbraucht. Et gëtt aus frësche Kabes, Karotten a Rüben am Verhältnis vun 3: 1: 1 gemaach. Gitt net Salz, Saison mat Zitrounejus oder Olivenueleg.

Déi bescht Diäten fir séier Gewiichtsverloscht

Wann et e Problem ass, wéi Dir Gewiicht doheem verléieren an de Mo séier ewechhuelen, kënnt Dir eng vun de séchere siwen Deeg Diät benotzen.

Ducan's Diät

Et hëlleft 4-6 kg pro Woch ze verléieren. Seng Besonderheet ass net méi wéi 1000 Kalorien pro Dag ze konsuméieren. Déi duerchschnëttlech Persoun verbrennt tëscht 1. 500 an 2. 500 Kalorien pro Dag, jee no kierperlecher Aktivitéit. Dëst ass d'Essenz vum Gewiichtsverloscht - de Kierper verbréngt déi fehlend Kalorien aus Fettreserven. Wat méi kierperlech Aktivitéit, dest méi séier ass de Gewiichtsverloscht.

Präferenz an dëser Ernährung gëtt u Protein Liewensmëttel. Poulet, Truthahn, Mager Fësch, Eeër, Gîte rural Kéis ginn benotzt. Mir brauchen fettarme Sauermëllechprodukter fir d'Darmfunktioun ze verbesseren, Haferflocken, Vollkornbrout sinn erlaabt. Dir musst eng rosehip Bouillon, Zikorie Kaffi, gréngen Téi drénken.

D'Diät kann onofhängeg gemaach ginn, den Haapt Saach ass net den deeglechen Taux vun 1000 Kalorien ze iwwerschreiden. Awer Dir kënnt de preparéierten Menü benotzen.

Buckwheat Diät

Manner variéiert Ernährung mat Buckwheat Ernährung. Dëst Produkt enthält vill Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer. Dofir, och an enger Woch gëtt et kee Mangel un Nährstoffer. Awer Dir kënnt 5 kg iwwerschësseg Gewiicht verléieren.

Fir net op dréchen Porridge ze erstécken, kënnt Dir de Menü e bëssen diversifizéieren. Et ass erlaabt Gréng, gedréchent Uebst, Äppel op Buckwheat ze addéieren. Vum Dag 4, eemol d'Woch, kënnt Dir mager Fleesch oder Eeër enthalen. E Glas Kefir oder Joghurt gëtt all Dag gedronk. Gitt sécher Hunneg Waasser ze drénken, Kräutertee.

Buckwheat Porridge gëtt fir dës Diät op eng speziell Manéier virbereet: et muss iwwer Nuecht an engem Thermos mat kochendem Waasser gedämpft ginn. Dir musst et ouni Salz a Gewierzer iessen.

Kefir Diät

Et besteet net nëmmen aus Kefir, well et schwéier ass sou eng Mono-Diät fir eng laang Zäit z'erhalen, an et ass och net gutt fir den Darm. Awer wann Dir eng Diät richteg maacht, kënnt Dir net nëmme bis zu 5 kg Gewiicht verléieren, awer och d'Verdauung verbesseren. Fir dëst ze maachen, drénken 0, 5-1 l Kefir 1% Fett all Dag. Zousätzlech ginn all Dag 400 g vun engem Produkt giess.

1. Kartoffel gebak ouni Salz.
2. Niddereg-Fett Gîte rural Kéis.
3. Uebst, ausser Bananen, Persimmons an Drauwe.
4. Poulet Broscht.
5. Uebst.
6. Ausluede Dag op Mineralwasser.
7. Uebst.

Low-Carb Diät

Et hëlleft Iech Gewiicht an enger Woch ze verléieren. Dëse Liewensmëttelsystem besteet aus dräi Etappen.

1. Déi éischt dräi Deeg ginn nëmme gekachten Protein Liewensmëttel verbraucht. Et kann mëll gekachten Eeër, Pouletbrust, Fësch sinn. Gitt sécher gréngen Téi, Kräuterabkochungen a proppert Waasser ze drénken. Fir den Darm moies ze botzen, iesst e Läffel Leinsamen oder Leinsamen. Dës Etapp fänkt de Prozess vu Fett fir Kalorien ze verbrennen.
2. Déi nächst dräi Deeg si Geméis. Si sinn néideg fir den Darm vun Toxine a Liewensmëtteloffäll ze botzen. Geméis sollt rau sinn, keng Kuelenhydrater enthalen. Dëst sinn Gurken, Kabes, Paprika, Tomaten, Auberginen, Rettich. Si kënne benotzt ginn fir Smoothies oder Zaloten ze maachen. Benotzt Leinsamenueleg fir Dressing.
3. Am leschten Dag kënnt Dir nëmmen 1% Kefir an der Quantitéit vun 1, 5 Liter drénken.

Eng Rei vun Übungen

Zousätzlech zu der Diät fir Gewiichtsverloscht, ass Übung e Must. Een einfache Komplex hëlleft deenen, déi interesséiert sinn, wéi ee Gewiicht an enger Woch ëm 5 kg verléieren an de Bauch doheem ewechhuelen. Et ass recommandéiert et all Dag ze maachen. All Übung gëtt op d'mannst 20 Mol widderholl. Dir musst 5 Approche maachen, Dir kënnt net direkt, awer am Dag. E puer Übunge si schwéier, sou datt se nëmme fir jonk Fraen gëeegent sinn, déi un kierperlech Aktivitéit gewinnt sinn.

Dir kënnt de folgende Komplex benotzen:

• lues Lafen am Plaz
• Been Schwéngungen aus enger stänneger oder leiener Positioun maachen;
• op de Réck leien, e Stéck an den Hänn halen, den Uewerkierper erhéijen;
• Übungen "Vëlo" a "Schéier" maachen;
• Verdrehung maachen - d'Knéien erhéijen, se mat dem Ielebou vun der Géigendeel Hand erreechen;
• d'Bar soll gehale ginn, wa méiglech, bis zu 5 Minutten;
• eng "Welle" mat Ärem Mo maachen oder einfach kräfteg zéien beim Inhaléieren;
• et ass nëtzlech fir den Hoop ze verdréien, nëmmen et soll schwéier sinn, an d'Übung soll op d'mannst 5 Minutten daueren.

Zousätzlech zu Gymnastik, musst Dir kierperlech Aktivitéit während dem Dag erhéijen. Fir dëst ze maachen, gitt méi, gitt de Lift op. Nëtzlech Klassen am Pool, Vëlo, Yoga, danzen.

Wéi Gewiicht doheem ze verléieren an de Bauch vun enger Fra mat kosmetesche Prozeduren ze läschen?

Dës Method hëlleft net mat Adipositas a eeschte Kierperfett. Awer eng Fra mat enger dënnter Figur kann d'Taille reduzéieren. Fir dëst gi verschidde Methoden benotzt.

• Massage hëlleft d'Blutzirkulatioun a metabolesche Prozesser ze beschleunegen. Dir kënnt et selwer maachen. Fir dëst ze maachen, reift d'Problemgebidder bis e liicht Rötung erscheint. Dir kënnt et mat der Hand maachen, awer et ass besser Hëllefsgeräter ze benotzen. Effektiv Massage mat engem Massage Schwamm, Nadelmassager. Dir kënnt och speziell Gelen a Cremes mat engem Fettverbrennungseffekt benotzen;
• Wrapping hëlleft och de Volume vum Bauch ze reduzéieren. D'Essenz vun der Prozedur ass eng lokal Temperaturerhéijung, wat zu enger Beschleunegung vu metabolesche Prozesser a Bluttzirkulatioun féiert. Dir kënnt Wraps doheem maachen, et ass besser fir dës speziell Formuléierungen ze benotzen. Wraps mat Algen, Lehm, äthereschen Ueleger sinn effektiv. D'Prozedur verbessert d'Hautzoustand, hëlleft fir Cellulite lass ze ginn;
• d'Bad hëlleft Gewiicht ze verléieren, awer Fett geet vun iwwerall ewech, net nëmmen aus dem Mo. Dir kënnt d'Bad besichen nëmmen wann et keng Kontraindikatiounen sinn.

Dir kënnt Gewiicht an enger Woch ëm 5 kg verléieren, awer dëst erfuerdert eng integréiert Approche. Et ass besser net Diäten ze benotzen wann et gesondheetlech Problemer gëtt. An dësem Fall musst Dir just d'Diät upassen andeems Dir d'Diät änneren. A fir Fettablagerungen an der Taille lass ze ginn, sinn kierperlech Übungen wichteg.